[...] sie brzucha pozbyć i sylwetke poprawić. pracuje 4 on 4 off wiec w 4 on chce wieczorem iść i ćwiczyć tylko rowerek, bierznia i wioślarz, na zmianę bez przerwy około 45-60 min w dni 4 off będę ćwiczył sztangą, kettlebellsami, skakanka itd, generalnie bardziej crossfitowo i ogólnorozwojowo. cały trening będzie zawierał jakieś 1,5h, łącznie z [...]
[...] przestawiając się z diety redukcyjnej na masową? 3. czy na masie mogę kręcić aeroby? Do tej pory ćwiczyłem FBW 3 x w tygodniu i 3 x w tygodniu jeździłem na rowerze po ok 60 min. Na masie planuje trenować splitem 4 x w tygodniu (grupa mięśniowa trenowana 2 x w tygodniu) i 2 x w tygodniu aeroby. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia do moich założeń to [...]
na drazku moge 10 min po treningu ;) 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. Spiecia brzucha 7. Podciaganie na drazku cos takiego ;d Przy takim planie cale cialo jest cwiczone i rowno rosnie rozumiem?;d
[...] 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. wyciskanie zza głowy w staniu 3s j.w. 7. Wspięcia na palce 3s max 8. ABS II po treningu 25 min aeroby może coś doda z modlitewnikiem? chciałbym jeszcze dodac że na drążku raczej się nie podciągnę za MC też podobno na początku nie ma się co brac ale sam juz nie [...]
[...] Tymczasem trening wczoraj to ostatni w tym cyklu 5-3-1, od poniedzialku zaczynam nastepny cykl Trening 30 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 [...]
Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):518-529. Links Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise. * Wilkinson SB, * Kim PL, * Armstrong D, * Phillips SM. Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, 1280 Main St. West, [...]
[...] to byloby cacus. Cala zabawa polega na tym ze trzskasz sie tak dlugo az ktos odpadnie (czytaj,nie bedziej uz mial sil). Powiem wam schemacik jak obserwowalem 45 min. kumite niemca wtedy gdy zdawalem na 2 dana. Kolo chyba na 3 (glowy sobie nie dam uciac,ze 3,moze i 4). Grunt ze kolo byl taki kozak,ogolnie nikt go nie lubil bo sie [...]
[...] podpowiedziec wysoki cukier to mam w buzi takie uczucie jakbym galarete mial. ostro gęsta ślina i uczucie ze caaaaly czas chce sie pic, wypijesz powiedzmy 2 szklanki wody, 2 min mija i idziesz lać i znowy pijesz wode. jeszcze np dostrzegłem ze na bialku pisze : w 100g jest 8gr weglowodanow i Wam powiem ze to g*** prawda i to w kazdym !! majac [...]
[...] + oliwa z oliwek(20g) B=, T=, W= OK V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z jogurtem naturalnym 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą B=, T=, W= może [...]
[...] sztanga/sztangielki) : standardowo. Dieta : WW: 5.4/kg mc T : 1.5 B : 2.5 (z roślinnym) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Białko Vita min Shop TREC Czyli reasumując: 1. Czy FBW jestem w stanie osiągnąć to co splitem? 2. Jestem w stanie zagospodarować dla siłowni 5/tyg (z aerobami) 3. BCAA vs Glutamina jeśli [...]
[...] kalafior 6. będzie twaróg 200g oliwa 15g siemię lniane 10g przyprawy szczypiorek cebulka etc aparatu niestety nie mam ale tego by było tyle trening rozruch rano: był trening: bieg ciągly 30min + 10 min rozciągania uwagi: brak samopoczucie 6/10 to tyle odnośnie dzisiaj praca się zaczęła więc dorzuciłem węgli i tłuszczu będzie ciężko ale dam radę
[...] (30 po zjedzeniu ostatniego) -250 ml makaronu (szlanka) - miałbym różnie raz kurczaka, raz indyka. ew rybka ale za nimi nie przepadam ale się poświecę VIII Posiłek (30 min przed spaniem) -serek wiejski 150g -125g tuńczyka (w sosie z puszki, bądź na sucho) -2 oliwki zielone, papryka czerwona/żółta, pół cebuli czerwonej Dokładnie proporcji [...]
Dzień Nietreningowy: Śniadanie I: (przed bieganiem) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 1g na każde 10kg masy ciała ŚniadanieII:(po bieganiu) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 Śniadanie III:(30 min później) kreatyna 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 [...]
witam mam pytanko: Takie stosowanie Nitrobolonu moze byc ? W dni treningowe: 3 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed [...]
[...] z modernizacją treningu. Co do przysiadów to nie mam stojaków, więc niestety nie miałem jak ich zrobić, a może stety, ponieważ to ćwiczenie najmniej mi odpowiada... Trening zajął mi 1:20h(5 ćw.), z przysiadami zajmie coś około 1:30h. Przerwy między seriami 1,5-2 min. Miłego dnia... Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-04-28 20:00:32
[...] przedni 3 x 8-15 30kgx15 35kgx15 40kgx12 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 8kgx12 9kgx12 10kgx12 4. RDL 3 x 8-15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 Aero : 30 min bieżnia Ad1 pierwszy raz robiłam jako pierwsze ćwiczenie wiosło. źle popatrzyłam na kartkę - liczba powtórzeń. dość lekko poszło , robiłam powoli teraz mocno czuje plecy [...]